bez węglowodanów

[...] uda: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Obwód talii: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Staż na siłowni: ok 3l sumiennie, wcześniej kilka lat bez pomyślunku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ok 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte [...]

Jeśli chcesz redukować to podstawa to solidna dieta. Najważniejsze to obcinka węglowodanów, więcej kalorii dajesz z tłuszczy i zwiększasz ilość białka ale bez przesady, żeby nie zakwasić organizmu. Dawka białka 2g/kg masy to będzie w sam raz. Do tego potrzeba dużo warzyw, mają mała zawartość energetyczna a poza mikroskładnikami dają uczucie [...]

[...] jest wzrost cieploty ciala - cyklicznie stosowane - nadmiar hormonow tarczycy i innych - zwiekszajacych przemiane materii etc przyczyniajacych sie do powstawania mechanizmu lipolizy dlatego zamiast dywagowac czy biegac po 8h bez zarcia, czy 3 po zarciu czy godzine po- warto zastanowic sie - czy robisz to cyklicznie bo to jest kluczem do sukcesu

[...] stosuję szczególnych diet ,jem dużo i nawet dość tłusto ,bo tłuszcze dają mi sporo energii. Nadwagę eliminuję poprzez wprowadzanie lekkich ćwiczeń aerobowych,na koniec każdego treningu. Sprawdziłem na sobie ,że jeśli systematycznie dbasz o wagę w trakcie treningu siłowego ,to łatwiej jest póżniej zejśc do wagi startowej bez uszczerbku na mocy.

[...] otręby, kasze, makarony razowe i pełnoziarniste. Jeśli chodzi o pieczywo białe – mocno zmielone ziarna tracą swoje składniki odżywcze, a samo pieczywo staje się mało wartościowe. Obecnie ciężko zakupić białe pieczywo bez dodatku substancji konserwujących czy spulchniających, które czynią je nie tylko mniej wartościowym, ale wręcz szkodliwym.

Produkt jest całkowicie sprawdzony, oto jego skład : min. 35% białka, max. 51% laktozy (węglowodanów), ok. 2g tłuszczu, 4% wody, 8% soli mineralnych. Produkt polski w 100% naturalny bez konserwantów, data ważności do 24.11.2004r., firma nazywa się "Sokulski", smak naturalny lekko słodki, opakowanie 2,5 kilo. To są wszystkie dane!!!

[...] 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE masa:cykl 8 tygodniowy MASA,najlepiej bez tłuszczowa ale szybko zrzucam więc trochę może być:) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Możesz pokombinować z większą ilością węglowodanów/mniejszą tłuszczów w dni treningowe i odwrotnie w dni bez treningu siłowego.

[...] w takiej odżywce są obiczone w ten sposób aby te składnik wchłaniały się jak najlepiej. Nie jestem zwolennikiem spożywania izolatu serwatki między posiłkami. Przecież białko bez " osłony" węglowodanowej jest w dużej części spalane i obciąża wątrobę. Izolatem w niewielkich ilościach (10 g) proponuję po prostu uzupełniać niedobory białka [...]

Możesz bez problemu robić masę przy niskiej podaży węglowodanów, do ok 100g. Co co ta choroba?

[...] gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW [...]

[...] po większy młotek": dieta bardzo niskokaloryczna i/lub bardzo niskowęglowodanowa, intermittent fasting, crossfit... ale łączenie tych wszystkich metod w takiej sytuacji zazwyczaj nie prowadzi do niczego dobrego. Ale to są tylko moje ogólne uwagi, bez głębszej analizy Twojego przypadku. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-10-01 12:35:11

Panowie, ja cały czs mówię o piwie... "mocno bezalkoholowym"! Tak bez jaj - faktycznie pisalem o bezalkoholowym. Alkoholowe ma więcej węglowodanów, a alkoholu nie polecam młodzieży...! S. Ambroziak

[...] w innych porach dnia. Większość ludzi boi się zrezygnować z węglowodanów, ale paradoksalnie uczucie głodu przy posiłkach białko+tłuszcze jest mniejsze i rzadsze niż w przypadku łączenia tłuszczów z białkiem. Kiedyś wychodząc z domu byłem głodny już po godzinie. A teraz mogę być 4-5h bez jedzenia (czasami trzeba) i nie odczuwam tego tak bardzo

[...] mam pwer w tym dniu co jem tluste pieczone zeberka czy golonki niz w tym dniu co jem ryz z kurczakiem.. a to daje do myslenia.. kilka lat temu bylem na tlustej diecie i bylem b,zadowolony,tylko jest ciezka w przestrzeganiu i stosowaniu.. dlatego zastanawiam sie czy czasami sobie tak tlusto nei podjadac bez dodatku weglowodanow w ten dzien..

witam, tak jak napisali przedmówcy, bez zmiany diety, sam ruch nic nie pomoże, czyli: -o czym chyba nie muszę pisać, wyłączenie z diety, piwka, ciasteczek, gęstych sosików z ziemniaczkami itp -wyłączenie/zmniejszenie ilości węglowodanów prostych, zamienienie ich na węglowodany złożone (te o niskim indeksie glikemicznym), czyli ryż brązowy, chleb [...]

Redukcja poszła Ci bardzo fajnie, bo bez odpowiedniego poziomu bf nie da się budować fajnej jakości mięśni. Jak dla mnie przyrost masy jest zbyt szybki, wiadomo po długiej redukcjo jest jakieś odbicie i ta waga początkowo skacze, więcej węglowodanów to więcej trzymanej wody. Jednak jeśli u Ciebie wskakuje 0,3-0,5kg tygodniowo to za dużo bo to ok [...]

Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]

Brutus Jest to możliwe, z tym, że musisz szczególnie wziąć się za jedzenie, bo bez niego ani rusz. Zapotrzebowanie na białko i węgle myślę, że tak jak misoo napisał-będzie 2g białka/kg i 6,8 węgli/kg - powinno być dobrze. Jeśli nie będziesz łapał masy to musisz dołożyć jeszcze troszkę węglowodanów. Ile czego masz jeść ustal na podstawie tamtej [...]

[...] od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - daj oliwe 69gWW, 19gB, 10gT warzywa 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki [...]